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Programa de Mindfulness para la obesidad

Programa de 8 semanas, 1,5 horas a la semana. Aprenderás técnicas para manejar el impulso, el hambre, las emocioens,el deseo y mejorar tu fuerza de voluntad, mejorando tu bienestar y tu salud. Deja atrás las dietas restrictivas y aprende a manejar los componentes del hambre para mejorar tu peso.

Próximos cursos

Los martes, a partir del 19 de abril

Dirección: c/ Gran Vía 59, 7º Centro. 28013, Madrid. España

Horario: 18:00 a 19:30 horas

Precio: 200€

Los miércoles, a partir del 4 de mayo

Dirección: c/ Gran Vía 59, 7º Centro. 28013, Madrid. España

Horario: 18:00 a 19:30 horas

Precio: 200€

Los lunes, a partir del 5 de diciembre

Dirección: c/ Gran Vía 59, 7º Centro. 28013, Madrid. España

Horario: 18 horas

Precio: 200€

Este programa nos invita a explorar cómo funciona el hambre y la saciedad, y como las emociones y los hábitos se relacionan con el hambre aprendiendo técnicas para manejarlas.

La alimentación está muy ligada a las emociones, desde pequeños, el amor de nuestros padres es la única señal que tenemos de que nuestros padres nos seguirán dando de comer y así sobrevivir, con lo que el comer se convierte rápidamente en una estrategia de regular las emociones, que en muchos casos no es equilibrada.

Objetivos generales

  • Reducir ansiedad y estrés.

  • Mejorar estados de ánimo.

  • Mayor calma y bienestar.

  • Mayor atención y concentración.

  • Mejorar la Inteligencia Emocional y la gestión emocional.

  • Aprender técnicas de autoconciencia.

  • Gestionar relaciones personales de formas nuevas.

  • Podrás enfrentarte a las situaciones emocionalmente difíciles sin acudir a la comida.

  • Tendrás mejor vida, serás más eficaz, y te sentirás mejor contigo mismo.

Objetivos específicos

  • Disminuir el peso.

  • Aprender a gestionar nuestra relación con la comida, de una forma alegre y sin esfuerzo.

  • Elegir NO comer cuando NO quieras hacerlo.

  • Aprender habilidades de alimentación consciente para comer de una forma nueva.

  • Explorar tu relación con la comida, y aprender técnicas para cambiarla.

  • Responderás a las sensaciones de hambre y saciedad, aprendiendo a detectarlas y gestionarlas.

  • Entenderás como los sentimientos y emociones están relacionados con la comida.

  • Distinguirás los distintos tipos de hambres que existen, y de que forma trabajarlos.

  • Conseguirás libertad de elección con la comida.

  • Dejarás de sentir que la comida te controla, podrás elegir libremente qué comer.

  • Saborearás los alimentos de formas nuevas para disfrutarlos, recuperando el placer de comer.

  • Serás consciente del hambre física y aprenderás la diferencia con la necesidad de comer emocional.

  • Romperás los automatismos que hacen que comas.

  • Olvidarás los remordimientos y la culpabilidad.

  • Este curso hará que cambies tu relación con la comida y con tu cuerpo, mejorando así tu bienestar, y tu autoestima.

¿Cómo es el curso de Mindfulness para la obesidad?

  • Curso de 8 semanas, una clase a la semana de 1 hora y 30 min.

  • Contenido práctico en primera persona, con explicaciones teóricas sobre el hambre y sus tipos, el impulso, el deseo y su funcionamiento, y explicaciones de las técnicas de Mindfulness para aprender a manejar los problemas de la obesidad.

  • Aprendizaje activo y en grupo para desarrollar técnicas de Minduflness para superar el problema.

  • Aprenderás formas de aplicar las técnicas en tu día a día y en situaciones de riesgo para las recaídas.

  • Se enviarán a tu mail recursos para aprender y practicar Mindfulness en casa (audios, lecturas, vídeos, documentales), para desarrollar las habilidades practicadas.

  • Puesta en común de dudas, comentarios y problemas que te hayan podido surgir durante la semana.

  • No hace falta traer ningún material, ni venir con ninguna ropa específica, en el centro tenemos todo lo necesario.

¿A quién está dirigido?

A cualquier personas que tenga falta de control con la comida, que tenga sobre peso o sienta impulso por comer que no pueda controlar.

No es necesario conocimientos previos de Mindfulness ni de nada.

Cualquier persona puede realizar el curso, los ejercicios están adaptados a las edades y a la capacidad de movimiento de cada persona. Las técnicas de Mindfulness se pueden practicar en diferentes posturas según la persona.

¿Cómo hago la inscripción?

Para inscribirte puedes elegir la fecha de la derecha que quieras y allí puedes hacer el pago, y la plaza quedará confirmada.

Cancelaciones: Se devolverá el dinero, descontando 50 euros de los gastos de gestión, si la cancelación se produce 7 días antes del inicio del curso, a partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado, pudiendo cambiarlo por un curso en otro horario o en el futuro.

Al hacer la reserva se acepta la política de cancelaciones.

Evidencias científicas

Investigación de Mindfulness y Obesidad.

En una investigación científica se observó que las mujeres con obesidad que realizaban un curso de mindfulness contra un grupo control, y se observó que las mujeres del grupo de Mindfulness experimentaban:

  • Una disminución de la grasa circundante en los órganos de la cavidad abdominal (obesidad visceral),

  • mejoraron la atención

  • mejoraron el estrés,

  • mejoraron los hábitos de alimentación,

  • redujeron el deseo de comer

  • disminuyó la cantidad de comida que tomaban

  • disminuyó el cortisol sérico(CAR) y la grasa abdominal de forma duradera

Este estudio sugiere que el entrenamiento en Mindfulness mejora los patrones de alimentación y el cortisol sérico (CAR), y que además se puede reducir la grasa abdominal de forma duradera.

–En otro estudio se comparó:

  • un grupo de entrenamiento Mindfulness para la comida

  • un grupo de intervención de terapia cognitiva y

  • un grupo control en lista de espera.

Se mostró que en los dos primeros grupos había una disminución de la sintomatología depresiva y una disminución de los atracones, pero sólo en el grupo de Mindfulness se produjeron resultados a largo plazo.

En otro estudio en el año 2012, Moosaviani compara :

  • un grupo de Mindfulness,

  • grupo con un programa dietético habitual

  • un grupo control sin tratamiento.

Se les mide ansiedad, depresión, estrés, autovaloración y actitudes ante la comida antes y un mes después de la intervención.

Los resultados son una disminución del peso y la obesidad, además de la ansiedad, el estrés y la depresión en el grupo de Minduflness, muy superior a los otros.

La agencia Canadiense del Medicamento recomienda el uso de Minduflness en la pérdida de peso después de 14 estudios, en este país el sistema de salud da cursos de Mindfulness para obesidad.

En un estudio de 400 personas obesas se encontró que los que tenían entrenamiento de Mindfulness y sabían gestionar sus sensaciones tenían menos probablidades de grasa abdominal.

Los resultados de la mayoría de los estudios son los siguientes:

  • reducción significativa del peso

  • reducción del IMC

  • reducción de ansiedad y estrés

Ipsia-Psicólogos en los medios