Centro Sanitario Autorizado · COP Madrid · Gran Vía 59
Programas de Mindfulness
basados en evidencia
Protocolos clínicos con más de 40 años de investigación en neurociencia y psicología cognitiva. Grupos reducidos en nuestra sala en el centro de Madrid.
+700
publicaciones científicas
sobre MBSR/MBCT
+6.000
alumnos formados
en 15 años
58%
reducción de ansiedad
(meta-análisis, 2015)
43%
menos recaídas
en depresión (MBCT)
Fundamento científico
¿Qué es el Mindfulness?
Más allá de la meditación: una capacidad cognitiva entrenable con efectos medibles en la estructura y función del cerebro.
Definición clínica
El mindfulness —o atención plena— es la capacidad de dirigir la atención de forma deliberada al momento presente, sin juzgar la experiencia. Su aplicación clínica no es una práctica espiritual: es un entrenamiento cognitivo-atencional con protocolos estandarizados y replicables.
Fue operativizado por Jon Kabat-Zinn (Universidad de Massachusetts, 1979) y desde entonces ha sido objeto de más de 700 ensayos controlados. La OMS y el NICE (National Institute for Health and Care Excellence, Reino Unido) lo recomiendan para el manejo del estrés, la ansiedad y la prevención de recaídas en depresión.
Mecanismos de cambio documentados
Los estudios identifican cuatro procesos principales: regulación de la atención (detectar y redirigir la mente errante), conciencia corporal (detección temprana de señales de estrés), regulación emocional (distanciamiento sin supresión) y cambio en la perspectiva del yo (reducción de la identificación con los pensamientos).
Cambios neurológicos documentados
Efectos observados mediante neuroimagen (fMRI/EEG) tras 8 semanas de práctica MBSR
Fuentes: Hölzel et al. (2011) NeuroImage; Lazar et al. (2005) NeuroReport; Farb et al. (2010) Soc. Cogn. Affect. Neurosci.
Evidencia científica por condición — síntesis de meta-análisis
| Condición | Protocolo | Efecto | Referencia |
|---|---|---|---|
| Estrés crónico y burnout | MBSR (8 semanas) | d = 0.61 | Khoury et al., 2015 — 29 estudios, n=3.274 |
| Trastornos de ansiedad | MBSR / MBCT | −58% síntomas | Hofmann et al., 2010 — 39 estudios |
| Prevención recaída depresiva | MBCT | −43% recaídas | Teasdale et al., 2000; Piet & Hougaard, 2011 |
| Dolor crónico | MBSR | −30% intensidad | Veehof et al., 2016 — 25 ECA |
| Insomnio | MBSR + CBT-I | −35% latencia | Gong et al., 2016 |
| Prevención recaída adicciones | MBRP | −54% días uso | Witkiewitz et al., 2014 — n=286 |
| TOC | Mindfulness + ERP | −44% Y-BOCS | Külz et al., 2016 |
| Burnout cuidadores | CCT Stanford | +SCS 21% | Jazaieri et al., 2013 — n=100 |
ECA = Ensayo Controlado Aleatorizado · d = tamaño del efecto de Cohen · Y-BOCS = Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale
Programa principal
MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction
El protocolo de referencia mundial. Desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts. Más de 700 publicaciones científicas.
Nuestros grupos se celebran en nuestra sala habilitada en Gran Vía 59, 7.º Centro, Madrid — la misma en la que impartimos terapia de grupo y cursos desde hace más de 15 años.
Curso MBSR de 8 semanas en Madrid
Aprende a responder —no a reaccionar— ante el estrés. Un cambio estructural en la gestión de la atención y la regulación emocional, no una técnica de relajación temporal. Grupos reducidos, psicólogos sanitarios colegiados.
185 €
programa completo
Descuento especial clientes IPSIA
15 personas por grupo
Estructura del programa
S1–2Piloto automático y atención plena. Introducción a las prácticas formales.
S3–4Percepción del estrés. Reactividad vs. respuesta consciente.
S5–6Regulación emocional. Comunicación consciente.
S7Autoconciencia y autocuidado. Integración de la práctica.
S8Revisión y mantenimiento del aprendizaje a largo plazo..
Qué incluye
— 8 sesiones grupales de 1,5h semanales
— Meditación sentada, body scan, yoga consciente
— Prácticas informales integrables en el día a día
— Audios guiados, lecturas y materiales escritos
— Psicólogos con formación específica certificada en MBSR
— Certificado oficial de asistencia
Indicado para
Estrés crónicoAnsiedadBurnoutDolor crónicoHipertensiónBienestar generalMejora cognitivaTrastornos psicosomáticosEl MBSR no es tratamiento de primera línea para trastornos clínicos graves. Para condiciones específicas ver los programas especializados.
Objetivos Generales — Mindfulness-Based Stress Reduction
- Mejorar los estados emocionales, reducir estrés, ansiedad, bajo estado de ánimo y enfermedades y problemas crónicos. Aumentar el bienestar.
- Mejorar las habilidades propias de regulación emocional, atención y concentración.
- Mejorar nuestra presencia en el momento presente.
- Mejorar la relación con nosotros y con otros, compasión y autocompasión.
Objetivos Específicos — Mindfulness-Based Stress Reduction
- Gestionar las emociones e incrementar la inteligencia emocional.
- Descondicionar reacciones automáticas, dejando de reaccionar inconscientemente.
- Dejar de reaccionar ante pensamientos y emociones difíciles.
- Observar hábitos de nuestra mente y cuerpo, aprendiendo a cambiarlos para aumentar el bienestar.
- Aumentar la habilidad de relacionarte con los demás.
- Mejorará tu opinión de ti mismo y la manera en cómo te tratas.
- Aprenderás a vivir en el presente, único momento para disfrutar.
- Cambiará nuestra relación con la mente y el cuerpo, observando cómo funcionan en la vida y liberando tensiones corporales.
- Aprenderemos a aceptar la realidad de una nueva forma
¿Cómo es el curso MBSR?
- Curso de 8 semanas, una vez a la semana, 1,5 horas, contenido eminentemente práctico, con explicaciones sobre los fundamentos y conceptos.
- Aprendizaje activo y en grupo donde aprenderás y experimentarás las técnicas específicas de mindfulness para mejorar en tu bienestar diario.
- Se aprenderán formas de aplicar las técnicas en tu vida cotidiana y en tus relaciones (pareja, amigos, hijos, compañeros de trabajo, etc.)
- Se enviarán a tu mail recursos para aprender y practicar mindfulness en casa (audios, lecturas, vídeos, documentales), para desarrollar las habilidades practicadas.
- Puesta en común de dudas, comentarios y problemas que te hayan podido surgir durante la semana.
Programas complementarios
Body Mindfulness y Cultivo de la Compasión
Enfoques especializados que expanden o complementan el MBSR. Misma base de evidencia, distintos focos terapéuticos.
Aplicaciones clínicas específicas
Mindfulness para condiciones concretas
Protocolos adaptados a diagnósticos clínicos específicos, combinando mindfulness con terapias de tercera generación (MBCT, ACT, DBT, MBRP).
Depresión recurrente
MBCT — Mindfulness-Based Cognitive TherapyDesarrollado por Segal, Williams y Teasdale (2002). Combina el MBSR con terapia cognitiva de Beck. El mecanismo clave es relacionarse de forma diferente con los pensamientos depresivos —observarlos sin identificarse con ellos— interrumpiendo el ciclo de recaída.
Insomnio crónico
MBSR + CBT-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio)El insomnio se mantiene por hiperactivación cognitiva y fisiológica. El mindfulness reduce la hiperactivación mental nocturna; las técnicas CBT-I corrigen los patrones conductuales. La combinación aborda tanto el componente cognitivo como la reactividad fisiológica.
TOC — Trastorno Obsesivo-Compulsivo
Mindfulness + ERP (Exposición y Prevención de Respuesta)En el TOC el mindfulness modifica la relación cognitiva con los pensamientos intrusivos: reduce la fusión cognitiva y la sobreestimación de la amenaza. Integrado con ERP potencia la tolerancia a la incertidumbre sin ejecutar rituales.
Prevención de recaída en adicciones
MBRP — Mindfulness-Based Relapse PreventionDesarrollado por Marlatt & Witkiewitz (Univ. de Washington). Entrena a identificar y tolerar el craving sin actuar sobre él, modificando la reactividad automática a estímulos asociados al consumo (urge surfing).
Cómo empezar
Proceso de incorporación
01
Llámanos
Te explicamos qué programa se adapta mejor a tu situación. Sin compromiso.
02
Selección de grupo
Grupos reducidos (máx. 15 personas). Varias ediciones al mes. Reserva de plaza.
03
8 semanas de práctica
Sesión semanal presencial + práctica diaria guiada con audios y materiales incluidos.
04
Seguimiento
Herramientas para toda la vida. Opción de terapia individual de apoyo continuado.
IPSIA Psicología · Centro Sanitario · Madrid
Consulta gratuita sin compromiso
Te orientamos sobre el programa más adecuado. Psicólogos sanitarios colegiados (COP Madrid) con formación certificada en MBSR, MBCT y protocolos de tercera generación.
605 818 578
Gran Vía 59, 7.º Centro · Paseo Eduardo Dato 13 · Sanidad Madrid · COP · FEAP · EFPA
Nuestros centros de psicología:
C/ Gran Vía 59, 7º centro
Metro: Plaza de España, Santo Domingo, Callao
C/ Paseo Eduardo Dato 13, Madrid
Metro: Rubén Darío, Iglesia
Ipsia-Psicólogos en los medios
