Centro Sanitario Autorizado · COP Madrid · Gran Vía 59
Curso MBSR de 8 Semanas en Madrid
Mindfulness-Based Stress Reduction — el protocolo de referencia mundial para la reducción del estrés. Más de 40 años de investigación científica. Psicólogos sanitarios con más de 20 años de experiencia.
precio por persona
185 euros
Descuento especial clientes IPSIA
8 sesiones · 12h de formación
Grupos máx. 15 personas
Gran Vía 59, 7.º Centro · Madrid
+700
publicaciones científicas
sobre MBSR/MBCT
+6.000
alumnos formados
en 15 años
58%
reducción de ansiedad
(meta-análisis Hofmann, 2010)
d=0.61
tamaño del efecto sobre estrés
(Khoury et al., 2015)
El programa
¿Qué es el MBSR?
El Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) es el programa de entrenamiento en mindfulness más estudiado del mundo. Fue desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts, y desde entonces ha sido replicado en más de 200 centros hospitalarios y clínicos de todo el mundo.
A diferencia de las técnicas de relajación, el MBSR no busca eliminar el estrés ni suprimir los pensamientos. Su objetivo es transformar la relación que tenemos con nuestra experiencia mental: aprender a observar los pensamientos, emociones y sensaciones sin identificarse con ellos ni reaccionar automáticamente.
El programa ha sido respaldado por la OMS, recomendado por el NICE (National Institute for Health and Care Excellence del Reino Unido) y adoptado por instituciones como la Universidad de Oxford, Harvard Medical School y la Clínica Mayo.
Cambios neurológicos documentados
fMRI/EEG tras 8 semanas de práctica MBSR
Hölzel et al. (2011); Lazar et al. (2005); Tang et al. (2015) Nature Reviews Neuroscience
Para qué sirve
Objetivos del programa MBSR
Cambios medibles y sostenidos en el tiempo. No es relajación puntual, es un entrenamiento que modifica cómo tu mente procesa el estrés.
Reducir el estrés y la ansiedad
Disminución de cortisol y activación del sistema nervioso simpático. Efecto demostrado en 29 estudios controlados.
Gestión emocional
Identificar emociones difíciles sin ser arrastrado por ellas. Mejora de la regulación emocional y tolerancia al malestar.
Reducir la rumiación mental
Disminución de los patrones de pensamiento repetitivo y negativo. Reducción de la actividad de la red neuronal por defecto.
Mejorar la atención
Entrenamiento directo de la atención sostenida, selectiva y ejecutiva. Efectos documentados incluso en población sin diagnóstico clínico.
Mayor conciencia corporal
Detectar señales tempranas de estrés en el cuerpo antes de que se conviertan en síntomas. Activación de la ínsula.
Reducir la autocrítica
Aprender formas nuevas de relacionarte contigo mismo. Aumento de la autocompasión y reducción del juicio interno.
Cambiar reacciones automáticas
Identificar los patrones de pensamiento y responder de forma consciente en lugar de reaccionar por inercia.
Integración en la vida diaria
Técnicas aplicables al trabajo, las relaciones personales, la crianza y las situaciones de estrés cotidianas.
Mejorar el bienestar general
Aumento del afecto positivo y la satisfacción vital. Mejoras en el sistema inmune documentadas en estudios longitudinales.
Evidencia científica
Lo que dice la investigación sobre el MBSR
Más de 700 publicaciones en revistas indexadas. Resumen de los meta-análisis más relevantes.
| Condición | Efecto principal | Resultado | Referencia |
|---|---|---|---|
| Estrés crónico | Reducción de síntomas físicos y psicológicos | d = 0.61 | Khoury et al., 2015 — 29 estudios, n=3.274 |
| Ansiedad clínica | Reducción de síntomas de ansiedad generalizada | −58% síntomas | Hofmann et al., 2010 — 39 estudios |
| Depresión | Reducción de síntomas depresivos en fase aguda | d = 0.59 | Khoury et al., 2013 — 209 estudios |
| Dolor crónico | Reducción de la intensidad percibida del dolor | −30% intensidad | Veehof et al., 2016 — 25 ECA |
| Insomnio | Mejora de latencia, eficiencia y calidad del sueño | −35% latencia | Gong et al., 2016 |
| Burnout laboral | Reducción del agotamiento emocional | d = 0.53 | Lomas et al., 2017 — 23 estudios |
| Hipertensión | Reducción de presión arterial sistólica | −4.7 mmHg | Shi et al., 2017 |
| Sistema inmune | Aumento de actividad NK y anticuerpos | + inmunidad | Davidson et al., 2003, Psychosom. Med. |
| Oncología | Reducción de fatiga y ansiedad en pacientes con cáncer | Efecto significativo | Ledesma & Kumano, 2009 — 10 ECA |
ECA = Ensayo Controlado Aleatorizado · d = tamaño del efecto de Cohen
Oxford
La Universidad de Oxford incorporó el MBSR en su programa de investigación en salud mental y ha publicado más de 50 estudios sobre sus efectos clínicos.
NICE UK
El National Institute for Health and Care Excellence recomienda programas basados en mindfulness como intervención de primera línea para estrés, depresión recurrente y dolor crónico.
Harvard
Harvard Medical School integra el MBSR en su oferta clínica y ha documentado cambios estructurales en el cerebro tras solo 8 semanas de práctica.
Formato y metodología
¿Cómo es el curso?
El curso es principalmente experiencial: aprenderás practicando, no leyendo. Cada sesión combina práctica directa de meditación, movimiento consciente y exploración corporal con las explicaciones teóricas necesarias para entender qué ocurre y por qué funciona.
Los grupos son reducidos (máximo 15 personas) para garantizar la atención personalizada y la calidad del aprendizaje. El contenido está programado para que el alumno evolucione de forma progresiva a lo largo de las 8 semanas.
Cada semana recibirás materiales para practicar en casa: audios guiados, vídeos y lecturas. La práctica diaria (entre 20 y 45 minutos) es fundamental para obtener los resultados del programa.
La clase se graba en audio y se envía por correo al día siguiente. Si no puedes asistir a una sesión, puedes recuperarla en otro grupo de horario diferente.
Datos del programa
¿Qué incluye el curso?
- 8 sesiones grupales presenciales de 1,5 horas
- Retiro de silencio de día completo (incluido en el precio)
- Práctica formal: meditación sentada, body scan, yoga consciente
- Prácticas informales para integrar en la vida cotidiana
- Audios guiados descargables para practicar en casa
- Vídeos explicativos y documentales sobre mindfulness
- Lecturas y materiales escritos de apoyo
- Audio de cada sesión enviado por email al día siguiente
- Posibilidad de recuperar sesiones en otros grupos
- Certificado oficial de asistencia al finalizar
Contenido detallado
Las 8 sesiones del programa MBSR
Cada sesión introduce nuevas prácticas y conceptos, construyendo progresivamente sobre lo aprendido la semana anterior.
Indicado para
¿Para quién es este curso?
El MBSR está indicado para cualquier persona que quiera entrenar su mente para gestionar mejor el estrés y el malestar emocional. No es necesario tener ninguna experiencia previa en meditación.
- Estrés crónico y burnout laboral
- Ansiedad (sin diagnóstico clínico grave)
- Dolor crónico e hipertensión
- Insomnio y problemas de sueño
- Bienestar y mejora del rendimiento
- Cuidadores y profesionales de la salud
- Pacientes oncológicos (en fase estable)
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿Necesito experiencia previa en meditación?
No. El curso está diseñado para personas sin ninguna experiencia previa. El aprendizaje es progresivo y los instructores guían el proceso paso a paso.
¿Tengo que venir con ropa especial o traer algún material?
No hace falta traer ningún material ni venir con ropa específica. Nos descalzaremos en clase. El centro tiene esterillas, cojines de meditación y todo lo necesario.
¿Qué pasa si falto a una sesión?
Puedes recuperar cualquier sesión en otro grupo de horario diferente. Además, recibirás el audio de la sesión perdida por correo al día siguiente.
¿El MBSR es compatible con terapia psicológica o medicación?
Sí. El MBSR es perfectamente compatible con terapia individual y con tratamiento farmacológico. Muchos alumnos lo realizan como complemento a su tratamiento habitual.
¿El retiro de silencio es obligatorio?
No es obligatorio, pero sí muy recomendado. Está incluido en el precio del curso y suele ser la experiencia más transformadora del programa para la mayoría de los participantes.
¿Qué diferencia hay entre el MBSR y una clase de yoga o meditación?
El MBSR es un programa clínico estandarizado impartido por psicólogos sanitarios. No es una clase espiritual ni de yoga: es un entrenamiento cognitivo-atencional con base científica y objetivos terapéuticos concretos.
01
Consulta gratuita
Llámanos o escríbenos. Te orientamos sobre el programa y las fechas. Sin compromiso.
02
Inscripción y reserva
Reserva tu plaza. Los grupos se llenan rápido por el límite de 15 personas.
03
8 semanas de práctica
Sesión semanal presencial + práctica diaria guiada con audios y materiales incluidos.
04
Seguimiento
Herramientas para mantener la práctica de por vida. Opción de terapia individual continuada.
IPSIA Psicología · Centro Sanitario · Madrid
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