Insomnio con Mindfulness

Programa de Mindfulness con evidencia científica para el problema de insomnio. Resuelve el insomnio con nuestro programa de 8 semanas, 1,5 horas a la semana.

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DEBIDO A LA PANDEMIA DEL COVID NO TENEMOS NUEVOS CURSOS

En España el consumo de somníferos se ha duplicado en 5 años, y muchas personas necesitan ansiolíticos y ayudas para dormir. En países como Suecia, Dinamarca o Reino Unido ya se aplican programas de Mindfulness como primera opción para el insomnio.

Se calcula que el 50 % de personas tienen algún tipo de problema de sueño en algún momento de su vida, asociado con ansiedad, preocupación, estado de ánimo bajo y fatiga.

Objetivos generales

Aumentar el número de horas de sueño.
Disminuir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Disminución del número de veces que nos despertamos.
Aumento en la profundidad del sueño.
Aumento de la calidad del sueño.
Aprender a relajar cuerpo y mente.

Objetivos específicos del tratamiento del insomnio

Reducción de la ansiedad y el estrés.
Mayor concentración.
Aumento de la claridad mental y la tranquilidad.
Reducción de pensamientos intrusivos y automáticos.
Aumento del equilibrio y estabilidad mental.
Mejor estado de ánimo.
Aumento de la Inteligencia Emocional y la gestión emocional.

¿Cómo es el curso de Mindfulness para el insomnio?

Curso de 8 semanas, un día a la semana 1,5 horas horas cada clase.

Contenido práctico, acompañado de la teoría necesaria para entender el insomnio, sus causas, cómo tratarlo y los conceptos de Mindfulness.

Aprenderás a aplicar Minduflness para resolver el insomnio.

Se enviará cada semana un mail con recursos de lecturas, audios, vídeos y documentales, para ayudarte a practicar mindfulness en casa.

Tendrás un espacio para preguntar tus dudas y obtener respuestas.

¿A quién va dirigido?

A cualquier persona que tenga problemas para conciliar el sueño o duerma con poca profundidad, o que haya sido diagnosticado por el médico con algún trastorno del sueño.

No hace falta tener conocimientos previos de Mindfulness ni psicología.

Evidencias de Mindfulness en el insomnio

El curso de Mindfulness para insomnio mejora en eficacia en comparación a los demás tratamientos investigados en:

Mejoras en el tiempo que se necesita para dormir.
Mejoras en el nivel de profundidad del sueño, llegando a las 4 fases del sueño con regularidad.
Mayor número de horas que se duerme de media por noche.
Menor número de veces que se despertaban por noche.
Disminución del tiempo en obtener resultados y en la duración de esos resultados, en comparación con cualquier tratamiento.
Mantenimiento de los resultados a lo largo del tiempo.
Ningún efecto secundario.

Mindfulness vs Terapia Cognitivo Conductual

Un estudio en la Universidad de California del Sur demostró que Mindfulness era más eficaz para dormir que las técnicas psicológicas más antiguas.

En la Universidad de California se comparó la terapia cognitivo conductual , la más utilizada hasta la fecha, comparada con un programa de Mindfulness de 8 semanas, donde se observó que el grupo de Mindfulness mejoró en el aumento de horas de sueño, la calidad del sueño, la disminución de ansiedad y la mejora de los estados de ánimo.

Mindfulness vs Pastillas ( Somníferos)

En la Universidad de Minnesota , un estudio comparativo de un programa de Mindfulness de 8 semanas contra la medicación habitual en personas con insomnio crónico. Todas las personas mejoraron en el número de horas de sueño, el tiempo que tardaban en dormir y en la calidad de sueño, siendo la gran la diferencia entre los 2 programas es que a los 5 meses del curso, las personas que hicieron el programa de Mindfulness:

Se dormían el doble de rápido.
Tenían la mitad de recaídas que el grupo de medicación que se había quitado las pastillas.
Los que no se quitaron las pastillas, necesitaban dosis cada vez más altas para conseguir los mismos resultados.