Mindfulness y alimentación: habitos para comer conscientemente

Mindfulness en la alimentación: hábitos para comer conscientemente

Mindfulness es una práctica traída a occidente desde los confines del budismo. Es el desarrollo de habilidades para estar plenamente atentos y e viviendo la experiencia presente. Mindfulness en la alimentación ha sido descubierto y puesto en práctica a partir de la necesidad de estar concentrados en las acciones del momento; es decir, en todo lo que hacemos a diario como procesos automáticos.

Uno de esos procesos (y quizá el más común) es comer. Desayuno, almuerzo y cena suelen pasar desapercibidos a nuestra conciencia. ¿Recuerdas qué desayunaste hoy? Nos sucede a menudo que no estamos totalmente al tanto de la importancia de disfrutar de una alimentación consciente.

El día a día, con todas sus ocupaciones y compromisos nos distraen de los hechos que son relevantes para nuestro cuerpo y espíritu. Para que percibamos los alimentos de mejor manera, saber exactamente qué consumimos y cómo, podría resultar muy positivo. Todo esto, por el hecho tácito de que, los problemas digestivos, sobrepeso, entre otros, pueden evitarse al tratar a nuestro cuerpo correctamente.

Los problemas de no practicar mindfulness en la alimentación

No practicar mindfulness en la alimentación son muchos, empezamos por las terribles enfermedades de las que pudiéramos ser víctimas. Hoy día, la mayoría padece el síndrome de la falta de tiempo. Esto produce que el momento de la comida sea, definitivamente, un caos. Comemos a toda prisa y desequilibradamente poniendo en último lugar de importancia, nuestra salud.

Así, tragamos los alimentos sin la consciencia de lo que está entrando en nuestra boca. Tu cuerpo, así, no reconoce el momento en que está satisfecho. No puede hacerlo pues tu mente no está preparada para identificar esas señales. El cerebro envía señales de que la comida ha sido suficiente, pero son irreconocibles por el estómago y los intestinos.

El desequilibrio se convierte en una práctica cotidiana y revertir esto implicará un gran trabajo. Además, nos ausentamos de la experiencia maravillosa de comer pues, esta trasciende de la ingesta de una serie de productos alimenticios. Consta, en el mejor de los casos, de el disfrute y degustación de los productos cuyos nutrientes le dan a nuestro cuerpo la energía vital.

¿Cómo practicar mindfulness en la alimentación en pasos sencillos?

Mindfulness te permitirá vivir la experiencia presente con plenitud. Para ello, te recomendamos empezar por eliminar las distracciones. Apagar el televisor para comer es un buen inicio. Ese tipo de elementos distractores suelen estar presentes en el momento de la alimentación; así también la computadora, el celular o las mismas actividades propias de la cocina.

Estando sentado frente a tu comida, inspira y expira algunas veces; hazte consciente de lo que tienes en frente y la importancia de ese momento para tu cuerpo, tu salud y el motivo implícito de ese hecho, tu supervivencia. Una vez hecho esto, procede a comer.

No tengas prisa. Comer rápidamente impide que mastiques lo suficiente. Hazlo lentamente, soltando los cubiertos y concentrando tu atención en tu boca y el alimento que está allí ¿qué sabores tiene? ¿Qué textura tiene? Verás, como nunca, lo placentero que resulta comer.

En adelante, sigue estos siete pasos y disfruta de una nueva perspectiva con mindfulness:

  1. Come agradecido
  2. Que todos tus sentidos tomen parte
  3. Sirve raciones justas
  4. Mastica con atención y en pequeñas porciones
  5. Ve lentamente
  6. No obvies ninguna comida del día
  7. Ingiere muchos vegetales
Mindfulness en psicoterapia

Mindfulness en psicoterapia

Mindfulness integrado a la psicoterapia: nuevos avances

Mindfulness integrado a la Psicoterapia es una herramienta que ha venido ganando uso y proliferación en las últimas dos décadas. Esta unión de áreas genera hoy día nuevas perspectivas en la ciencia, en la psicología, especialmente.

Ha permitido que se avance en la comprensión de la vinculación terapéutica. Asimismo, ha generado una profundización en los métodos del tratamiento clínico y el entendimiento del bienestar. En esto, se ven beneficiados, tanto pacientes como terapeutas.

En los últimos 10 años, Mindfulness, comprendida como la cultivación a propósito de la atención en el momento presente y la aceptación del mismo, hoy día, impacta e influencia la psicología contemporánea, como nunca. Convirtiéndose en una fórmula sencilla y altamente efectiva de vincularse con las distintas experiencias y conseguir el alivio al sufrimiento.

En estas prácticas, cuyos orígenes datan de 2500 años atrás, la ciencia ha decidido no ignorar sus potencialidades. Los profesionales de la psicología y la neurociencia, entre otras disciplinas relacionadas con el tratamiento de la mente, están poniéndose al tanto de su utilidad.

Si bien, son estas prácticas sumamente útiles para el desarrollo de facultades de modo personal y directo, en la psicoterapia, también tienen resultados. Puede destacarse ahora una notable mejoría en el contacto terapéutico, en la relación terapeuta-paciente y viceversa.

Mindfulness relacionado con la psicoterapia, se está convirtiendo en una de las fórmulas más poderosas y confiables. En una gran variedad de modelos de tratamiento se le está considerando como elemento principal y base. Validados estos de modo empírico.

Mindfulness integrado a la psicoterapia: criterios de profesionales y aplicación

El doctor Christopher Germer (Director del área de educación continua del Institute of Meditation of Psicotherapy, en Boston, Massachussets y autor del libro “The mindful path to Self-compassion”) analiza la dirección que hoy día están tomando las prácticas de Mindulness destacando como estas se internan de a poco en la psicología. Su conclusión es que (paráfrasis) se está generando un modelo de unificación de la psicoterapia. Se proyecta así, a través de los textos e investigaciones que ven la luz día a día. Señalándose como una pieza crucial en los protocolos de tratamiento. Útil tanto para terapeutas como pacientes y necesario en la generación de una mejor relación terapéutica.

Practicar mindfulness trae como resultado aceptarse a sí mismo. El terapeuta conseguirá a través de ella un estado de bienestar emocional, mental. La ecuanimidad, la empatía, son cualidades intrínsecas a un terapeuta que consiguen exteriorizarse gracias la meditación.

Es indispensable que el psicoterapia se encuentre en la práctica diría y disciplinada de mindfulness. Con esta logrará la observación detenida y sin juicios de sus propios movimientos sensoriales y, así, emocionales y mentales en general.

Es decir, mindfulness y su integración en la psicoterapia se logra a partir de el desarrollo consciente por parte del terapeuta de una serie de habilidades. Habiendo logrado estas, es posible que se instauren efectivamente las fórmulas de interacción mindfulness, en el tratamiento clínico.

¿Cómo identificar si está Mindfulness integrado a la Psicoterapia?

Mindfulness integrado a la Psicoterapia puede notarse en la capacidad del terapeuta de vincular los conocimientos y métodos científicos propios de la psicoterapia, con Mindfulness. La esencia de la práctica puede notarse en quien la lleva a cabo; esto se logra a través de los retiros prolongados, gran disciplina en la meditación, entre otras virtudes.

 

 

Mindfulness para superar el insomnio

Mindfulness para superar el insomnio y lograr el Sueño Profundo

Utilizar Mindfulness para superar el insomnio es un tema que se ha estudiado en diversas ocasiones. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes conocido por el hombre. Gran parte de la población general lo ha padecido al menos una vez en su vida. La mayoría de las personas que lo utilizaron como método han tenido desarrollos notables.

El sueño y los efectos adversos del insomnio: razones por las cuales utilizar Mindfulness para superar el insomnio

El sueño posee un fin muy importante, tiene naturaleza reparadora; El descanso nos brinda las energías necesarias para afrontar el día a día con más equilibrio y nitidez de pensamiento. Un tiempo de sueño de calidad mantiene la integridad de las células inmunes CD8. Éstas juegan un papel importante en un sistema de defensa interior. El mismo nos protege ante la amenaza de enfermedades por contagio causadas por agentes infecciosos. Por lo tanto si no dormimos lo suficiente somos más propensos a enfermarnos

El insomnio tiene efectos adversos en nuestro funcionamiento, tanto de manera física como psicológica y emocional. Por eso el cansancio suele ocasionar que nuestro cerebro nos dificulte la capacidad de sentirnos felices y en plenitud.

La falta de sueño afecta principalmente al hipocampo, esto provoca que los insomnes tengan muy presentes sus memorias negativas. Lo cual tiene efectos obviamente perjudiciales en la salud mental y emocional del insomne.

Entonces ¿cómo puedo utilizar mindfulness para superar el insomnio?

Uno de los trastornos del sueño más comunes es el insomnio. A nivel global, las cifras de personas que lo padecen son alarmantes. Esto no es ninguna casualidad, se han dedicado muchos estudios e investigaciones para dar con la causa del mismo; estas nos sugieren que el insomnio es un problema no exclusivamente nocturno. Muchos de los hábitos diarios que tenemos lo alimentan.

Algunas conductas recurrentes que muchos insomnes han declarado tener al acostarse; como la rumiación de pensamientos y la preocupación compulsiva por el futuro, Suelen tomar parte también en su día. Esto crea un círculo vicioso que se retroalimenta, causando un desequilibrio emocional y terminando en la pérdida de la ecuanimidad. Lo cual puede generar conductas compulsivas, cuadros depresivos y terminando por convertirse en un trastorno.

Entonces, ¿cómo superar el insomnio? Dentro del Curso de Mindfulness para el Insomnio podemos obtener las respuestas. Podremos conocer ejercicios efectivos para afrontar la falta de sueño. Siempre teniendo en cuenta que nuestra calidad de sueño depende de nuestros hábitos y costumbres en vigilia

Un ejercicio eficiente que cualquiera puede practicar consiste en entrar en un estado de armonía entre nuestra mente y nuestras emociones. Esto se logra bien mediante ciclos de respiración de 12 segundos, 6 segundos inhalando y 6 segundos exhalando. Llenando tu abdomen de aire cuenta hasta 6, luego exhala contando hasta 6 nuevamente.

La fase siguiente es envolvernos en un espectro de sentimientos positivos, como la gratitud y el amor; esto prepara tu cuerpo para estar en el estado de ensoñación y conciliar el deseado sueño profundo

 

 

 

Mercedes Blanco Amador. Psicóloga en Madrid

Experta en psicoterapia de adultos y Terapia Familiar

  • Licenciatura en Psicología
  • Máster en Psicología General Sanitaria por la Universidad Complutense de Madrid
  • Terapeuta Familiar (FEATF)
  • Máster en Terapia Familiar e Intervenciones Sistémicas. Universidad Pontificia de Salamanca
  • Formada en Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

– Colaboradora en medios de comunicación.

– Terapias y técnicas:

  • EMDR
  • EFT
  • Mindfulness
  • PNL
  • Terapia Familiar Sistémica
  • Terapia Cognitivo – Conductual.
  • Terapia de Aceptación y Compromiso
  • Terapia Breve
  • Terapia Dialéctico Conductual
Tratamiento de la obesidad con Mindfulness

Tratamiento de la obesidad con Mindfulness

Tratamiento de la obesidad con meditación mindfulness

El tratamiento de la obesidad empleado a través de mindfulness es una alternativa psicológica con grande resultados. Sus efectos en el control de el sobrepeso son incuestionables. Y funciona tan efectivamente como práctica tanto en el estado natural, como tras intervenciones quirúrgicas, como el Bypass (recorte del Tubo Gástrico).

¿Qué es minfulness y cómo se aplica a la vida?

Tratar el sufrimiento producido por las distintas circunstancias humanas, tras las cuales nos vemos imbuidos en complejas situaciones psicológicas, es una de las principales funciones de mindfulness. Proyectando así una mejora latente de nuestra calidad de vida.

Si buscásemos llevar a un concepto claro esta práctica, debemos decir que sus orígenes datan de miles de años. Con raíces en la filosofía oriental, ha llegado a traducirse en prácticas de atención plena. Su objetivo es educar para la fijación de la atención en el momento presente; es así que se logra fortalecerse un pensamiento sólido, libre de juicios basados en el pasado o criterios externos.

Tratamiento de la obesidad y el control de la ansiedad con meditación

En el tratamiento de la obesidad suele hallarse pacientes cuyos síntomas tienen factores en común: Una sensación de vacío constante y un hambre insaciable en el transcurso del día. A nivel psicológico sucede algo similar: los pensamientos se dirigen al próximo aperitivo y el modo de conseguirlo.

Generalmente, esos alimentos son aquellos que, por sus composición, tienden a generar adicción. Alto contenido calórico representado en grasas saturadas y azúcares.

La situación degenera en un círculo vicioso a través del cual, la consecución de ese objetivo, comer, es recompensa y pauta de una nueva búsqueda.

Mindfulness genera que la persona que padece estos síntomas, vinculados directamente a lo emocional, halle equilibrio. Pues, gestionar correctamente las emociones es clave para adueñarse de las acciones propias. Dominadas muchas de las técnicas, donde la meditación juega el papel principal, guiar los impulsos empieza a ser algo cotidiano.

Detenerse y considerar, más allá de los deseos fuertes, es posible, siempre que se lleve a cabo un tratamiento. En el mismo, el paciente debe hacerse consciente de la necesidad de adaptarse a una rutina diaria de ejercicios de atención.

¿Cómo llevar a cabo estos ejercicios?

Para empezar es importante no desesperar. Saber que todo inicio tiene sus complicaciones, pero, con la práctica, es posible lograrlo. Aquí te contamos dos ejercicios que serán un buen inicio en el control de la ansiedad y la reducción del apetito.

•    Medita un minuto: Esta meditación consiste en el silencio total y la relajación completa del cuerpo. Debe buscarse centrar la atención en la respiración y, harás esto solo por un minuto. Quizá te parezca que es poco, pero notarás la cantidad de distracciones que encierra ese corto tiempo. Así que, en principio, busca controlar estas y luego podrás ir por más tiempo.
•    Practícalo en cualquier lugar y en cualquier momento, siempre que aparezca la ansiedad.
•    Atención a los sonidos: Haz una práctica de meditación común, buscando un sitio tranquilo y silencioso. En una postura cómoda, respira, y busca escuchar tlos sonidos que vienen de tu entorno, por pequeños que sean, sin juzgarlos. ¿Son buenos, molestos, malos? Eso no importa. Solo escucha.

Mindfulness apunta a mejorar tu relación contigo mismo. Si deseas aprender más, no dudes en contactarnos y entérate de las modalidades de nuestros cursos en Madrid.

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¿Por qué un programa de Mindfulness para obesidad?

¿Por qué un programa de Mindfulness para obesidad?

Tratamiento de la obesidad con técnicas mindfulness

Para el tratamiento de la obesidad existe gran cantidad de métodos. Algunos de ellos más eficientes que otros y, muchos que, sencillamente no funcionan del mismo modo para todos. Y es precisamente porque este es un problema cuyas causas son diversas.

Combatir la obesidad es algo a lo que muchos que la padecen no se arriesgan, porque es una condición arraigada en causas que, por lo general, trascienden lo físico. Si bien, los problemas de tiroides y la generación excesiva e incontrolable de grasa son causas verídicas, la mayoría de los pacientes aumentan de peso velozmente por las siguientes razones:

  1. Ansiedad
  2. Depresión
  3. Insatisfacción con su apariencia física

Estas causas tienen un factor en común, el manejo inadecuado de las emociones. ¿Qué quiere decir esto? Nos referimos al desequilibrio en el orden de importancia que se le da a lo que sentimos y pensamos.

Vivir en una sociedad en la que la imagen representa una parte importantísima de lo que somos, es determinante. Por esa razón, cómo somos físicamente cobra un significado de mucho peso en nuestro imaginario y nos impacta de modo positivo o negativo al momento de relacionarnos con el mundo.

La escuela, los entornos laborales, la universidad; en cada espacio al que estamos obligados a coexistir, nuestra apariencia física juega un papel crucial. Todo esto, por vivir en un mundo supeditado a las corrientes del marketing, donde la imagen tiene el valor mayor.

Pero no nos extendamos en ello. Cuando no cumplimos con ciertas características que, por código, representan la belleza y como consecuencia la aceptación, estamos en desventaja. La exclusión es un resultado inevitable. De allí que se sufran las consecuencias y se caiga en complejos estados psicológicos.

El tratamiento de la obesidad desde lo psicológico

La obesidad es uno de los problemas de salud que más muertes causa en este siglo. La exclusión y la falta de autoaceptación, llevan a miles de personas a fraguar sus inconformidades en el consumo de alimentos excesivo.

Así que, para curar una delicada enfermedad como esta, es necesario remitirse a un tratamiento psicológico, tomándolo como raíz del problema. Las emociones negativas, tristeza, decepción y frustración, generan la ansiedad, que desemboca en alimentación inadecuada.

Mindfulness como terapia es una práctica que se enfoca en la correcta gestión de esas emociones. Lograr salir de un círculo vicioso de pensamientos autocompasivos y con carácter negativo, es posible, además de necesario.

Porque las técnicas mindfulness tienen logran desarrollar en ti la capacidad de fijar tu atención en el presente. Esto quiere decir que, sean cuales fueren los pensamientos que te llevan a fraguar insatisfacciones en la alimentación, pueden ser muy bien evadidos.

 ¿Cómo usar minfulness para lograr los objetivos de tu vida?

Enfocar diariamente esfuerzos en conseguir pequeñas metas en torno a tus objetivos de vida, te dará la seguridad que necesitas para dejar, progresivamente, de lado, los pensamientos de derrota e inconformidad.

Con los días, conociendo las técnicas mindfulness, notarás mejorías en tus procesos, evadiendo naturalmente esa necesidad de consumir; traerás nuevos propósitos y hábitos saludables a tu vida y, en poco, tu peso disminuirá notablemente.

No olvides llevar a cabo tu aprendizaje mindfulness con un experto en nutrición, de modo que tu recuperación sea estable y duradera.

 

Puedes ver nuestros programas de Mindfulness para obesidad y problemas de alimentación

¿Cómo vivir la sexualidad satisfactoriamente?

  • ¿No estás contento con tus relaciones sexuales?
  • ¿Te gustaría que fueran más placenteras?

Llámanos 605818578. Sexólogos en Madrid

Hay unas determinadas actitudes desde las cuales la persona podrá vivenciar sus encuentros sexuales y también desarrollar a nivel individual su sexualidad de forma satisfactoria.

Desde la tranquilidad, el abandonarse a las sensaciones que se produzcan, el desarrollo del deseo y las fantasías eróticas, la búsqueda del placer…, desde aquí uno puede conectar con su pareja y consigo mismo, pudiendo así disfrutar de toda la experiencia sexual.

Parece fácil pero bien es cierto que muchas veces, con respecto a la sexualidad hay un tratamiento de pudor, vergüenza, desconocimiento, miedo, bloqueo, ansiedad, expectativas y mitos que dan como resultado continuas frustraciones:

  • “No lo voy a hacer bien”
  •  “No voy a estar a la altura”
  • “No voy a gustar”
  • “¿Y si fallo?”
  • “¿Qué va a pensar si hago/digo…?”
  • Etc.

Estas inseguridades resultan incompatibles con el objetivo principal de la expresión de nuestra sexualidad ya sea con una pareja o a nivel individual, y es el poder disfrutar. Todo ello nos aleja además del encuentro, es decir, no lo sentimos ni vivenciamos, ¿y cómo hacerlo?, no marcándonos metas y disfrutar de todo el proceso, atendiendo cada momento que surja sin dichas expectativas anteriores, seguridad y confianza cuando estamos realizando algo que deseamos y si no, no deberíamos hacerlo. Ser justos con nosotros mismos, no juzgarnos, no quedarnos “enganchados” en dichos pensamientos dañinos que nos paralizan, desmitificar los modelos que nos presenta la sociedad como únicos para ser atractivos y vivir una sexualidad de una determinada y única manera.

El sexo no se debería de plantear como un examen el cual hay que superar con éxito llegando al resultado final planteado (por regla general orgasmo), resultando un “fracaso” si no se obtiene dicho el resultado. El sexo debe ser un fin en sí mismo, donde se disfrute el recorrido entero, sin resultados finales, como si de un examen se tratase, donde nos evalúan o auto-evaluamos, el sexo conecta con el dejarse llevar y no por las obligaciones precisamente, es sentir. No hay que cumplir, hay que jugar, explorar en las apetencias del otro y propias.

Vamos a ocuparnos más del placer y la satisfacción y menos del supuesto rendimiento y resultados. Para ello sería estupendo que cada uno se dedicara tiempo para explorar aquellas necesidades y deseos que tiene, aquellas actitudes con las que vive su sexualidad y cómo nos comunicamos con la pareja, tiempo para los auto-cuidados, ganando así seguridad y confianza primero en uno mismo.

Problemas de Comunicación: Terapia de Pareja

Los problemas de comunicación en las parejas son habituales como motivo de consulta. Se trata de un área fundamental en las relaciones, que probablemente si se ve deteriorada, pueda influir en las demás áreas, si hay discusiones frecuentemente, es probable que no haya intercambio de afectos ni detalles con el compañero/a, si no conseguimos empatizar con el otro posiblemente esté afectando también al deseo y las relaciones íntimas entre ambos, etc.

Puntos clave como:

  • Saber escucharse.
  • Comprender la postura del otro.
  • Hacernos comprender de manera asertiva sin ofender.
  • Negociar por un acercamiento de posturas donde se cuiden las necesidades de ambos y se puedan tomar decisiones.
  • Solucionar problemas concretos.

Son fundamentales para una comunicación saludable y efectiva, todo ello se puede ver dificultado por:

  • Faltas de respeto.
  • Interpretaciones de comportamientos y mensajes del otro.
  • Querer solucionar todos los problemas a la vez.
  • “Contra-quejas”, donde uno al recibir una crítica adopta una postura a la defensiva y responde con otra crítica en lugar de asumir responsabilidades y llegar a acuerdo.
  • No aceptación del otro/a.
  • No empatía.

Las discusiones, conflictos abiertos, problemas no resueltos, pueden hacer daño a la relación, la pareja no sabe bien muchas veces cómo parar estas dinámicas perjudiciales para ambos y lejos de aliviar los conflictos se adentran en “batallas” donde hay más preocupación por llevar la razón que otra cosa.

 

Es importante saber que en toda discordia se puede trabajar por identificar los errores que cada uno comete para poder llegar a asumirlos y cambiar, desarrollar cada uno su lado autocrítico y así fomentar un buen clima para comentar la crítica constructiva, expresar la molestia y plantear alternativas de solución al compañero. Tras identificar el error propio, podemos ver la parte de razón que tiene el otro. Por ejemplo:

“Has llegado tarde como siempre, ya no llegamos a ver la película.”

-“No llevas razón, no siempre llego tarde, además siempre soy yo quien tiene que traer la compra y esto ha hecho que hoy haya llegado tarde. Deberías de agradecérmelo.”

Es fácil ver cómo va a acabar el día para esta pareja, seguramente enfadados y sin resolver nada. La alternativa sería poder parar antes de iniciar el enfrentamiento y expresar de un modo distinto la respuesta a la crítica:

-“Entiendo que estés enfadada porque teníamos planeado ir al cine y he llegado tarde, lo siento. El problema es que si me gritas me siento bloqueado y no puedo continuar una conversación tranquila, ¿de qué manera crees que puedo actuar la próxima vez?”

-“Perdona, veo que me he enfadado y al gritarte no he facilitado nada el asunto. Preferiría que me mandaras un mensaje para avisarme que llegas tarde, así me da tiempo para cambiar los planes.”

La mayoría de las veces los problemas de comunicación vienen con dificultades del día a día como estos, problemas en la convivencia, gestión de las tareas domésticas, discrepancias en el ocio compartido… Si conseguimos tomar conciencia de qué nos molesta, preocupa, duele, cabrea, etc. y trabajamos por encontrar la manera adecuada y asertiva de poder transmitirlo, muchos de estos conflictos disminuirían.

 

 

 

Miedo al Compromiso: Terapia de Pareja

En consulta podemos ver a personas con auténtico miedo al compromiso en sus relaciones de pareja, personas que sufren a su vez por ello, porque quieren dejarse llevar en algunas ocasiones pero sienten que no pueden. Otras veces llegan a auto-convencerse de que lo mejor para ser feliz es no implicarse, no dejarse llevar en sus relaciones.

El ser humano tiene una serie de necesidades afectivas básicas y según Félix López (2008), se plantean las siguientes para un adecuado desarrollo del bienestar de la persona, a nivel físico y social:

  • Necesidad de seguridad emocional: donde la persona se siente aceptada, valorada, cuidada y querida. En un inicio esto se trasladará en la infancia por las figuras de apego, influyendo así en las relaciones personales futuras, también de pareja, viviendo desde la tranquilidad el amar y ser amado.
  • Necesidad de red de relaciones sociales: uno se siente bien perteneciendo a un grupo, compartiendo ocio, proyectos, etc.
  • Necesidades sexuales y amorosas: necesidad de intimidad y comunicación.

Que estas necesidades se vean cubiertas será fundamental de cara a las relaciones interpersonales, si no fuera así, puede desembocar en emociones disfuncionales como la angustia, el miedo a la soledad, el miedo al compromiso, la dependencia emocional, etc., de igual forma que si se ven satisfechas, tenemos como resultado una serie de emociones que producen un mayor bienestar.

La manera que tenemos de vincularnos a los demás viene delimitada en parte por el estilo de apego que hayamos desarrollado y vivenciado desde pequeños, con nuestros referentes y figuras de apego principales, pasando por nuestras amistades hasta la historia de relaciones amorosas que hayamos tenido. ¿Por qué es importante dicho estilo?, a través de éste se nos enseña a querer, a confiar, a cuidar pero también a recibir ese amor, esa confianza y esos cuidados, a intimar o bien a mantenernos alejados del otro, se trata de un aprendizaje que comienza desde bien pequeños.

Las personas con miedo al compromiso en las relaciones amorosas buscan en cierto modo una seguridad y protección a sí mismos, al sufrimiento, a través de una evitación a dicho compromiso e intimidad. No hay una implicación afectiva, las relaciones en las que se ven envueltos carecen así de comunicación íntima y emocional, no dejan que aflore como signo de no mostrarse “vulnerables” frente al otro, no mostrando sus debilidades ni sombras, reforzando así esta aparente fortaleza y estabilidad. Habrá un control sobre los propios afectos en el proceso de enamoramiento, evitando así el temido descontrol que pueda producirse.

Al tratarse de un aprendizaje la persona puede trabajar por llevar a cabo de nuevo una manera diferente y más satisfactoria de relacionarse con los demás, sin angustia, bloqueo ni la sensación de verse dañada en cualquier momento generando así el miedo a comprometerse.

En esta reconducción se abogará por la adquisición de confianza en uno mismo y en el compañero/a, promoviendo la tranquilidad, bienestar y estabilidad básica para vivir la relación sin las emociones disfuncionales anteriormente planteadas.

Se tratará de trabajar con la persona para que se sienta cómoda con la intimidad interpersonal, adquiera habilidades sociales y de comunicación, desarrolle el intercambio de afectos y refuerzos y vaya desbloqueándose poco a poco distanciándose así de inseguridades, pudiendo exponerse a ellas.

 

 

Investigación en Mindfulness. Universidad Complutense de Madrid

Junto con la Universidad Complutense de Madrid estamos investigando cuáles son los efectos de las prácticas de atención plena (mindfulness) en las relaciones sociales, y especialmente en el contexto de la pareja.

Buscamos participantes para un estudio pionero en este ámbito, que sin tu colaboración no será posible llevar a cabo.

Los requisitos para participar son:

1) Estar en una relación sentimental estable

2) Vivir con tu pareja

3) Que los dos miembros trabajen a tiempo parcial o completo

El estudio consistirá en 1) un cuestionario inicial de 15 minutos de duración (aprox.) y 2) responder diariamente a una serie de preguntas al salir del trabajo (5 mins.) y antes de dormir (5 mins.) sobre tu estado de ánimo, de lunes a viernes,comenzando el lunes 4 de abril de 2016. Una vez terminado el estudio, se devolverán los resultados y conclusiones a los participantes. Los datos suministrados serán tratados de manera anónima y confidencial.

Si estás interesado/a, escribe un email a:

info@ipsiapsicologia.comanuncio_estudio mindfulness

Muchas gracias, y por favor comparte este mensaje con todas aquellas personas que creas que puedan participar.

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